Archive for 2016
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作者 / 黃維玲
發表日期 / 2016/4/8
鶼鰈情深的夫妻，其中一人驟然離世，另一人因悲痛過度，不久也撒手人寰。這故事聽起來熟悉嗎？根據丹麥的一項研究，傷心過度，的確是會要命的。
這項研究蒐集1995到2014年丹麥的人口數據，發現另一半的過世可能觸發喪偶者心律不整，危及性命，而且這種風險持續一年。
這項研究發表在《開心》醫學期刊（Open Heart），研究人員分析了丹麥近百萬的人口數據，發現有近18萬人喪偶，其中8萬8612人最近被診斷有心房纖維顫動的問題，另外8萬6120人是健康的。
研究人員發現，喪偶的人初次出現心律不整的風險比一般人高41%，而60歲以下的喪偶者出現問題的機率是則是一般人的兩倍。
這項研究還發現，配偶過世後8到14天是最危險的，之後慢慢降低，一直到一年後才和常人無異。
如果伴侶生前很健康卻猝死，則喪偶者心臟出問題的機率高達57%。
不過研究小組表示，這項研究只針對數據的關聯性，兩者是否真有因果關係，還不能下結論，因為還得考慮喪偶者的飲食習慣、運動、體質等因素。
關於這類研究過去其實不少。最早是發現悲慟至極的喪偶者死於心臟病、中風的風險比較高，但是原因並不清楚。最近的研究則進一步鎖定喪偶者容易發生的是心房纖維顫動問題，這是最常見的一種心律不整，也是中風、心臟衰竭、猝死的風險因子。
過去也有研究透過24小時的心臟監測器，記錄喪親者的心跳，顯示喪親者在失去至親的前幾周，心跳過速的發作頻率比一般人幾乎大一倍，六個月後才恢復正常。
心理學家曾指出，人的一生中要經歷各種壓力事件，而壓力最大的莫過於喪偶，可能導致憂鬱症等精神疾病，且容易讓人失眠、失去食慾、酗酒、不再運動，這些都對健康造成莫大的威脅。
這項研究也提醒我們注意，親友過世時，除了哀悼死者，更要關心死者的配偶和至親。
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作者 / 遠見廣告部企劃製作
發表日期 / 2016/4/13
2歲的小恩(案例化名)已經發燒3天以上，媽媽把在藥局買的綜合成人感冒藥和退燒藥減半後，直接給小恩服用；不料，小恩竟出現噁心、嘔吐等不適症狀，嚇得媽媽立刻帶小孩掛急診，經過專業兒科醫師診斷才知道小恩是罹患「嬰兒玫瑰疹」，而非一般感冒發燒，經過適當的治療之後，小恩才脫離危險恢復健康。像這樣的兒童用藥的地雷事件層出不窮，家長該如何注意避免，保障兒童用藥安全呢？
兒童不是縮小版的大人 兒童與成人用藥大不同！
台大醫院小兒部主治醫師李秉穎表示，最常遇到的兒童用藥不當的狀況包括由非專業的兒科醫師診斷，導致誤判；或是沒有針對兒童病狀對症下藥，因為兒童用藥劑量與大人不同，兒童藥品種類也較特殊，必須注意藥品安全性，例如成人服用的止吐藥，兒童若服用可能會引起神經副作用，導致全身僵硬，須特別注意。
小心！家長誤踩『兒童安全用藥』的8大地雷區
兒福聯盟曾針對「家長帶孩子就醫的習慣」進行調查，結果發現有高達六成以上家長的「兒童用藥」觀念錯誤；為此，以下常見的8大『兒童安全用藥』地雷區，讓家長檢視看看是否有誤踩地雷的地方。
地雷１：自行到藥局買藥，或是把之前家中留下的成人藥劑減量後，給孩子服用
正確做法：李秉穎醫師表示，部分家長會將成藥減半劑量給孩子服用，這是完全錯誤的，兒童身體器官尚未發育成熟，對於藥品的吸收、代謝、排泄與感受都和大人不同，對於藥品所導致的副作用也呈現不同的敏感度和嚴重性。尤其是3歲以下的孩子，身體狀況較為脆弱；倘若孩子有不明病痛，最好先看小兒科醫師，因為兒童的藥品劑量，都是依據個別的體重、年齡來計算，這樣可以確保孩子不會用藥過量，影響健康。
地雷２：帶孩子就診，對於醫師一問家長三不知
正確做法： 為了讓醫師能準確掌握孩子的狀況，家長應具體詳述孩子的症狀，並主動告知是否有家族病史、孩子曾對哪些藥品有過敏反應等；當孩子使用藥品後有任何不良反應，家長一定要立即帶孩子回診，並且將孩子的不適症狀及該項藥品名記錄下來。
地雷３：沒有核對藥袋與藥單，就直接拿藥給孩子吃
正確做法：家長在領藥時，應確實核對藥袋上孩子的姓名、年齡、藥名及數量是否正確，以免領錯藥品；同時，必須瞭解每一種藥品的正確使用方法、給藥方式，提高服藥順從性，以及注意服用藥品後是否有藥品不良反應？如出現身體不適，應盡速就醫；另外，使用藥品時如有疑義，可諮詢醫師或藥師。
地雷４：將藥物混在牛奶或果汁裡，再給孩子服用
正確做法：張智雯藥師建議，服藥最好是搭配白開水，但若小朋友覺得藥品太苦影響服用意願，可以搭配適量的糖漿服用，或是家長可以在溫開水裡稍微加入一些糖漿，但要注意份量要適中，假若未服用完便會影響吸收。張智雯藥師特別提醒：「千萬不要把藥粉加在牛奶或酸鹼度特別高的飲品，例如葡萄柚汁，若是一起服用，會降低某些藥品吸收，影響藥效。」
地雷５：家中藥品不正確的保存
正確做法：關於妥當保存藥品，李秉穎醫師及張智雯藥師皆再度提醒，藥品有多種劑型，包括固體劑型（錠劑、膠囊、粉劑）、液體劑型及栓劑，應避免藥物之間的交互污染，磨粉分包的藥品應於當次吃完，以確保品質，栓劑須放置乾燥陰涼處或冰箱冷藏保存；液劑容易變質，打開藥瓶後應須冷藏，切記已打開封的藥品容易變質，應依醫囑服用完畢，若有剩藥則依「廢舊藥品清除步驟」處理。
地雷６：覺得孩子症狀變好或變差，家長自行調整劑量或停吃
正確做法：除非醫師有特別告知，症狀減輕或沒有症狀時可以停用，譬如：退燒藥或止吐、止瀉藥，否則應遵循醫師的用藥指示，避免影響用藥效果。特別是抗生素及抗病毒藥，一定要吃完整個療程，否則不僅效果大打折扣，還可能產生抗藥性，影響病情。
地雷7：家中藥品隨意擺放，而且應避免在孩子面前吃藥
正確做法：曾發生一起4歲女童因常看阿嬤服用降血糖藥，以為是可食用的零嘴糖果，進而產生好奇心，加上阿嬤並未將藥品收納妥當，讓女童輕易取得並當糖果誤食的案例；因此，提醒家長應正確存放藥品，放置在孩童不易拿取的地方，避免誤食。
地雷8：孩子哭鬧不吃藥時，會強迫灌藥，或是騙孩子那是糖果
正確做法：馬偕醫院兒科藥師張智雯表示，千萬不要在孩子哭鬧時強灌藥品，以免孩子嗆到，或是因此對吃藥心中產生懼怕感，更不能騙孩子說：「藥是糖果！」，避免混淆孩子的認知，埋下誤把藥品當糖果吃的危險。
食藥署提醒所有家長，當小孩有異常症狀，需交由專業的兒科醫師診斷，並且遵照醫囑用藥，多諮詢醫師及藥師，瞭解藥品正確的使用方式及可能發生的不良反應，建立正確用藥觀念，給孩子一個健康安全的用藥環境。
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作者 / 遠見廣告部企劃製作
發表日期 / 2016/4/27
很多「中年級生」以為三高與癌症才算重大疾病，殊不知隨著年齡增加，鈣質流失所造成的口腔疾病也可能危及生命！因為口腔中的牙菌斑如果沒有徹底清除，日積月累形成牙結石，細菌容易在裡頭大量繁殖，並經由牙髓中的神經、血管、淋巴腺跑到全身，恐引發一連串意想不到的健康危機。
40歲的Jack，某天半夜突然不明原因高燒40度還嚴重胸痛，家人緊急送醫治療後，醫生診療發現Jack的病因是心臟病，而元凶竟然是口腔內的牙周病細菌！Jack大喊冤枉，認為自己每天都有刷牙，偶有牙齒不適卻都因為太忙沒放在心上，每次牙齒痛就吃止痛藥應付，忽略健康警訊，沒有到牙科診所檢查，一拖再拖，釀成牙周病，養成恐怖細菌的溫床。
像Jack這樣35歲到55歲的「中年級生」，是家庭與社會的中堅力量，常常為了家人與事業拼命，卻忽略自己的健康。尤其是牙齒健康常常被忽視，其實，口腔衛生跟全身健康息息相關。提醒中年級生，如果牙齒常常出現酸痛、鬆動，或是塞牙、咀嚼無力、齒齦發炎等狀況，要立刻到牙科檢查，除了接受治療外，更要加強每日清潔保健。中年級生務必掌握「預防勝於治療」的觀念，力行口腔保健有以下三大要點：
◎均衡營養，正確飲食
餐餐均衡攝取各種營養、遠離零食及甜食、並縮短食物殘留在口腔的時間，就能降低細菌滋生，減少蛀牙、預防牙周病、避免牙周病復發。
◎定期檢查勤護齒
蛀牙、牙周病在早期沒有明顯的自覺症狀，主要是靠醫生檢查，因此建議應每半年定期檢查牙齒，即時發現口腔疾病，除了清除牙結石以預防牙周病，也可請教牙醫師口腔保健知識。
◎良好潔牙習慣，慎選牙齒保健工具
平常一定要養成良好的口腔衛生習慣，三餐飯後及睡前，吃完東西30分鐘內，建議盡快潔牙。另外，刷牙必須運用正確的方法及工具，否則不但沒有潔牙的效果，還反而會傷害到牙齦。長期致力於健康科技領域創新的飛利浦提醒，比起手動牙刷，電動牙刷更能有效清除牙菌斑，建議持續使用至少2分鐘，並在刷牙後搭配牙線，因為牙齒的相鄰面牙刷刷不到，只能仰賴牙線清潔。然而，許多人無法掌握傳統牙線的操作技巧，因此健康科技專業品牌飛利浦推薦，空氣動能牙線機是最佳的開始，只要放在想要清潔的齒縫，按下按鈕就會噴氣一次、潔淨該部位，然後再移到下一個位置重複動作即可，就連臼齒後方等死角，都能輕鬆清潔到。
中年級生要常保健康，建立「預防」的觀念非常重要，保有健康的口腔，就能夠攝取充足的營養，充滿活力與希望，享有更美好的人生中場風景，迎接璀璨的每一天！
越來越多的人因錯誤生活習慣造成身體不適與疾病困擾，荷蘭皇家飛利浦公司是一家領先的健康科技公司，致力於從健康的生活方式到疾病預防、診斷、治療和家庭照護的整個健康關護全程，提高人們的健康水準，降低社會的醫療成本。飛利浦認為健康不只是疾病發生後的診斷與治療，更要從日常健康生活做起，透過健康科技，讓生活更美好。
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- 主機平台：PS4
- 遊戲類型：冒險
- 發售日期：2015-08-25
- 遊戲售價：NT$1590
- 遊戲人數：1人
- 作品分級：限制級
- 製作廠商：Supermassive Games
- 發行廠商：SCEA
- 代理廠商：SCET
官方網站： https://www.playstation.com/en-us/games/...
在2012年的Gamescom中，索尼電腦娛樂首次公布《直到黎明》的消息，預告片由Machinima發放。當時宣布的平台為PlayStation 3且由PlayStation Move作控制器，是第一人稱視角遊戲，玩家必須使用PlayStation Move來控制手電筒或火炬並使用火炬在8位角色之間切換。遊戲由曾經於2010年製作《開始派對！》的Supermassive Games開發。《直到黎明》原計劃於2013年發行，然而官方並沒有公布遊戲更多的細節，而遊戲在2013年底亦未發行。有報導稱遊戲的發行計劃被取消，但Supermassive之後澄清表示《直到黎明》還在開發中。
《直到黎明》在2014年的Gamescom中被重新介紹，同時也發布了一個預告片。遊戲宣布改以PlayStation 4為獨佔平台，視角也改為第三人稱視角，控制器則由PlayStation Move改為DualShock 4。此外，Supermassive取消了火炬這物品，取而代之的是角色會在不同的部分供玩家控制。Supermassive稱平台從PlayStation 3轉為PlayStation 4時已重製遊戲和故事，從而創造出更好的具有電影特徵的體驗，讓遊戲感覺「更陰沉，更恐怖」。同時亦稱《直到黎明》改用了更新過後的《殺戮地帶：暗影墜落》的引擎。
2015年5月26日，索尼公布遊戲將發布在2015年8月25日。玩家如果預購遊戲的話可獲得關於馬特和艾蜜莉的額外劇情。除了普通版的遊戲外，也有擴充版和鐵盒版供玩家購買。2015年7月31日，索尼證實Supermassive已發出《直到黎明》的RTM版本。2015年8月正式開始於世界各地發售，且在發行首週便位列零售軟體銷售榜第2位，成為英國第2暢銷的遊戲，僅次於《戰爭機器：終極版》。但在日文版中，角色的死亡畫面因過於血腥而遭屏蔽。
《直到黎明》的設計使得玩家在進行多次遊玩之後，可以打開多個結局，開啟更多的新要素。每個結局持續大約遊戲時間9個小時 ，且遊戲採用了新的名叫「蝴蝶效應」的遊戲系統，玩家可以任意選擇由系統給出的選項，但同時可能會令後來產生一個不可預見的後果。打個比方，玩家如果在前一章節拾起了一個武器的話，可能會導致在追逐場面中回到拾起武器的那個房間。在整個遊戲中，玩家會面對多次倫理和道德的困境，例如必須犧牲一個角色才可拯救他人的艱難決擇。蝴蝶效應系統模糊了對與錯的決定之間的分界線，玩家可以使所有8個角色活著或他們8個人全部死亡，且允許出現許多不同的遊戲路線或應用場景，以及提供多種不同的結局，另外也會因此影響存活角色結尾與警方的對話內容。《直到黎明》有著嚴格的自動保存系統，以防止玩家因後悔自己所做的決定而重新加載之前的存檔。唯一一個改變玩家選擇的方法是重新開始遊戲或玩到結尾後開始一個新的遊戲。遊戲開發人員在採訪中表示《直到黎明》有「數百個結局」，得出哪一個結局取決於遊戲結束時有哪些角色活著。
《直到黎明》著重於玩家所做的探查、QTE、發現的線索以及作出的決定。此遊戲有一個會記錄所有玩家發現的線索與祕密的系統，而這些線索或祕密可使玩家解開黑木森林的謎團。以遊戲機制或主題而言，《直到黎明》與《暴雨殺機》和《超能殺機：兩個靈魂》相似。
- 主機平台：PS4
- 遊戲類型：動作
- 發售日期：2014-03-21
- 遊戲售價：NT$790
- 遊戲人數：1人
- 作品分級：限制級
- 製作廠商：Sucker Punch Studio
- 發行廠商：SCEA
- 代理廠商：台灣索尼電腦娛樂
官方網站： http://us.playstation.com/ps4/games/infa...
《惡名昭彰：第二之子》是一款開放世界的動作遊戲，玩者以第三人稱視角操作主角戴厄辛‧羅爾（Delsin Rowe）。戴厄辛‧羅爾是一名超能者（Conduit），他可吸收各種超人類能力來強化自己。戴厄辛最初獲得的能力是煙氣，隨著遊戲進行將擊敗其他超能者，並取得他們的能力。隨著主角能力的擴展，玩者將可作出更進階的動作，並對敵人和環境造成更大的傷害。玩者可藉由吸取爆炸碎片（blast shard）之能量來取得升級新技能所需的經驗值，這些碎片可在破壞聯合保安部（DUP）控制中心和追蹤飛行器後取得。技能升級採用樹狀圖設計。跑酷是遊戲中的主要系統，可讓戴厄辛使用超能力穿越屋頂和攀爬建築物來在城市內移動。
與《惡名昭彰》系列的其他作品相同，遊戲中玩者可在「善」與「惡」路線之間作出選擇，這將會改變戴厄辛的戰鬥能力、外表，以及部分的故事劇情。
《惡名昭彰：第二之子》最初在2013年2月20日舉行的「PlayStation Meeting」中公開發表。最初公開的主角技能僅有煙氣一種，但製作公司Sucker Punch在訪談中表示實際上主角的能力是吸收他人的超能力。
遊戲中角色的動作及演出是透過動作捕捉完成。這項技術也用於捕捉演員的臉部表情，因此遊戲中的角色面貌與配音演員十分相似。2014年3月8日，《惡名昭彰：第二之子》在英國的預購數量已經超越《最後生還者》。
- 主機平台：PS4
- 遊戲類型：線上角色扮演
- 發售日期：2016-03-08
- 遊戲售價：NT$1790
- 遊戲人數：多人
- 作品分級：限制級
- 製作廠商：Ubisoft Massive Entertainment
- 發行廠商：Ubisoft
- 代理廠商：Ubisoft
官方網站： http://www.ubisoft.com.tw/tctd/
Ubisoft 宣布，旗下線上、開放世界、動作角色扮演遊戲《湯姆克蘭西：全境封鎖》第二部額外追加內容「衝突」現已在 Xbox One、PS4 與 PC 平台上推出，帶來全新 RAID 團隊副本「淨空天際」、高價值通緝目標以及將使災難當下的紐約更緊湊刺激也更具挑戰性的遊戲要素，所有玩家均可免費下載本次更新內容。
《全境封鎖》額外追加內容「衝突」預告片（中文字幕）
影片
本次追加內容主要帶來全新襲擊戰副本「淨空天際」，該副本是為四名 30 級並擁有高階裝備的玩家所設計、同時也允許一至三名玩家進行但挑戰會更為艱鉅。此襲擊戰的劇情延續「獵隼殞落」，賴克斯幫佔領了倖存者軍隊在哥倫布圓環的防空基地並掌控了曼哈頓的空域，進而奪取空投補給物資佔為己有。
「衝突」還另外加入了摧毀與搜索任務，當玩家完成區域所有的遭遇戰與支線任務後即可接取。完成摧毀與搜索任務會給玩家高價值目標的資訊，高價值目標是各大陣營的首領，擊敗他們能獲得高階獎勵。而前述內容只是更新的一部分，包括暗區當中的裝備劫持、戰利品掉落與暗區配對機制調整，都將一併上線。
本次《全境封鎖》1.2 改版更新將帶來下列額外追加內容與新系統：
淨空天際全新副本 — 全新的襲擊戰任務將在時代廣場區域的哥倫布圓環展開，賴克斯幫已經控制了倖存者軍隊的地對空飛彈基地，肅清此處才能避免曼哈頓的空域受到威脅、並且恢復空中補給線的運作。
搜索與摧毀任務 — 當玩家滿等後，完成一個有名字的區域內之所有遭遇及支線任務後，可以在安全藏身處取得「搜索與摧毀任務」，同時完成搜索與摧毀任務也將引領玩家獲得目標情報作為獎勵。
高價值目標 — 在完成「搜索與摧毀任務」後即可獲得高價值目標情報並且在曼哈頓各處找出各大陣營首領來獲得獎勵。
全新裝備組 —「衝突」同樣為高等玩家新增了四個裝備組，一旦蒐集滿整套就能獲得新的能力。以下是新裝備組簡介：
- 「最終手段」：使用手榴彈傷害敵人時，能獲得拆彈的增益效果。當你在敵人的手榴彈的爆炸範圍內時，該增益效果就會用來讓敵人的手榴彈失效，同時還會再給你一顆手榴彈。
- 「獵人信仰」：用槍彈命中敵人之後將能讓你取得裝甲，擊中越多，裝甲也越多。等你被槍彈打中後，裝甲才會消失。
- 「孤星」：武器收回後就能補滿子彈。
- 「掠奪者印記」：連續擊中同一個敵人 10 發會使該目標造成流血效果，傷害是之前擊中的 10 發子彈的總和。
劫持暗區回收 — 當一個玩家在暗區中將回收物資掛上直昇機繩索後，其他玩家將可以割斷繩索使所有回收袋掉落地面、中斷正在進行的回收作業且任何皆能撿取。但要注意，劫持一個回收行動將會立即把你標記為叛變特工！
密封貯藏物 — 暗區內有名字的敵人現在會掉落密封貯藏盒，裡面含有神秘的物品。而開啟密封貯藏盒之前與其它一般的戰利品一樣需先經過回收步驟。裡面可能包含有裝備品、國土戰略局科技或暗區資金。
暗區檢查點貯藏箱 — 現在每個暗區檢查點入口都有玩家的貯藏箱，不用再從暗區入口快速旅行回行動基地來取得回收的暗區戰利品。
ISAC 指派事項 — ISAC 指派事項是會顯示在地圖概觀中的新指派事項類型，同時地圖介面也將標示每週獎勵內容。
作為遊戲史上最暢銷的全新品牌作品之一，《全境封鎖》目前在全球已有超過 950 萬名玩家投入奪回紐約的行動。玩家在其中扮演受過特殊訓練、無須任何指揮體系就能完全獨立運作的「國土戰略局」特工、簡稱「The Division」，這些特工自主自發且適應力強大；有時獨自一人、有時以小團隊行動，他們是捍衛現代社會的最後希望。當我們所熟知的一切毀滅瓦解之際，便是他們展開行動的時刻。
- 主機平台：PS4
- 遊戲類型：動作
- 發售日期：2016-05-10
- 遊戲售價：NT$1690
- 遊戲人數：1人/在線多人
- 作品分級：限制級
- 製作廠商：Naughty Dog
- 發行廠商：Sony Computer Entertainment
- 代理廠商：台灣索尼電腦娛樂
官方網站： http://www.unchartedthegame.com/
《秘境探險 4：盜賊末路》是曾橫掃 2009 年年度遊戲大獎的《秘境探險》系列最新作，也是首部登上 PS4 新世代主機的作品。故事敘述在結束最後一次的冒險數年後，已經退休的尋寶獵人主角奈森‧德瑞克（Nathan Drake）被逼重操舊業，踏上追尋傳奇海盜寶藏背後陰謀的環球冒險。這場他人生中最偉大的冒險將測試他的體能極限、他的決心，以及他為了摯愛所做出的犧牲。
避免消化不良，飯後多久才能洗澡？
作者華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2016年5月23日 下午6:15
【華
人健康網記者駱慧雯／台北報導】夏天潮濕又悶熱，就算傍晚走在街道上，也是走不到10分鐘就感覺身體「黏踢踢」，汗腺比較發達的人甚至汗如雨下，讓許多上
班族只想趕快衝回家，吃飽飯後好好洗個澡，然後再放輕鬆地追劇、看球賽轉播。然而，當心吃飽飯後「立刻」洗澡，真的會讓腸胃不消化，長期恐威脅到健康。
別鐵齒！飯後洗澡易妨礙胃腸消化
「剛吃飽飯不要去洗澡」，是許多人從小聽到大的貼心叮嚀，更是不少人家中的嚴格「家訓」，但是為什麼吃飽飯後不能馬上洗澡呢？彰化基督教醫院胃腸肝 膽科醫師顏旭亨表示，就像飯後做激烈運動一樣，吃完飯後立刻洗澡，會讓血液往體表流動，胃腸道的血流量減少，造成胃腸蠕動和消化功能變差，容易引起消化不 良，嚴重甚至感覺肚子痛或胃絞痛。
吃完飯後想洗澡！等待時間視洗澡形式而定
一般來說，食物被吃下肚後，經胃消化約需2個小時，為了避免造成消化功能減弱，建議等胃把所有食物，或大部分食物消化完再洗澡。顏旭亨醫師建議，若是耗時約5分鐘的簡單沖澡，可以在飯後1個小時左右進行，對胃腸的消化功能影響不大，但洗澡水應避免太燙；若是洗溫泉或泡熱水 澡，因洗澡時間較久、水溫較高，容易讓血管快速擴張，加速血液流動至體表，進而影響消化功能，因此建議最好等吃完飯後2小時再進行。
飯後上床睡覺 更是危害胃腸健康
除了飯後不宜立刻洗澡之外，顏旭亨醫師特別提醒，飯後不要馬上上床睡覺，這習慣所帶來的負面影響更勝飯後洗澡，不僅消化不良，也容易導致胃食道逆流。臨床就常有年輕人因工作關係，三餐不正常，早上起床太晚，早餐隨便亂吃一點、填飽肚子就好，中餐省略不吃，下班後才猛嗑晚餐，幾乎是把三餐當一餐吃，吃飽後就匆匆洗個澡、上床睡覺，長期造成胃食道逆流，夜夜睡不安寧，甚至常有喉嚨發炎、咳嗽、胸痛等不適。
預防胃部下垂！三餐別吃得太快、太飽
輕忽飯後小習慣，容易威脅到胃腸健康，因吃得太飽而放鬆褲子腰帶也是其一。許多人吃飽飯後習慣放鬆腰帶，減輕束縛感，這樣雖然肚子舒服了，卻會讓裝 滿食物的胃部下垂。顏旭亨醫師表示，胃下垂的人，胃部消化和蠕動功能會比較差；最好的方式是避免吃太快，或突然吃太多，以免吃得太飽造成胃部下移，引起胃 脹和消化不良。
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作者：彭杏珠
出處：2016年2月號《遠見雜誌》 《遠見雜誌》第356期
如果你認為只有室外才有PM2.5，就錯了。
根據美國環保局研究顯示，室內空汙的危害是室外的數倍，死於室內空汙的人比室外多。
成大環境醫學研究所特聘教授李俊璋說，人的一天有九成時間都待在室內，不是在家中、學校就是辦公室，因此室內空汙的影響遠比室外大。
醫學研究也早已證實室內空汙會引起過敏、氣喘，甚至肺癌等急慢性健康效應。如有打噴嚏、喉嚨癢、眼睛乾癢、頭痛或疲倦等，可能是吸進含有室內各種汙染源所致。
以住家為例，除來自戶外的工業、交通等汙染源外，主要就是個人與家具裝潢。個人包括吸菸、二手菸、煮菜、點香等，其中二手菸最可怕。
國家衛生研究院名譽研究員溫啟邦說，目前各界的注意力都放在室外空汙，但以同樣濃度PM2.5來看，室內二手菸的致癌性高過室外空汙。
家中有人吸菸，躲都躲不掉，傷害比吸菸者更甚，目前全國還有400多萬個吸菸族。
居家保持乾淨 養成規律作息
中研院環境變遷研究中心研究員龍世俊的實驗令人驚訝。在有點空氣流通的室內，距離抽菸者50公分，當菸泡直接對你吹時，PM2.5高達1萬3000（微克∕立方公尺），是紫爆（≧71）的183倍，「實在難以想像，」她說，根本不敢在密閉空間測試，擔心上百萬元儀器壞掉。
霉菌也是汙染源。若浴室角落有黑色或綠色斑點，可能已生長大量黴菌。因此保持浴室乾爽很重要。李俊璋家的浴室抽風機跟電燈是獨立開關，最後使用者要擦乾浴缸、洗臉盆，關燈後繼續讓抽風機吹乾，「我家浴室看不到霉菌，」他說。
室內汙染源還包括殺蟲劑、清潔劑、印表機等，甚至連寵物、昆蟲都是，貓跑來跑去掉落的細毛也是汙染源，蟑螂也被證實是室內主要過敏源。
多數人不知道家具、建材也是空汙來源。李俊璋說，過度裝潢，使用不當建材對人體影響很大，輕則刺激黏膜、呼吸系統，重則傷及器官，常見的石棉、甲苯、甲醛已證實會致癌，最好使用綠建築標章的建材。
甚至連衣服都是汙染源。到燒烤店或鐵板燒用完餐，會發現衣服有股濃濃油煙味，這就是PM2.5。龍世俊指出，不只有二手菸，餐廳也有二手、三手油煙。廚師吸入第一手油煙，客人吸到二手油煙，回家沒有立即換洗衣物，內外衣全是三手油煙散播者，隨著活動飄落室內，由於微粒很細，會一直存在相對密閉的房間裡。
知道室內汙染源後，記得煮菜時，打開抽油煙機，燒香時要開窗戶，沙塵暴來時，關緊門窗，少到戶外，並選擇到通風設備較好的餐廳用餐。
想降低空汙對身體的危害，還得靠運動跟吃對食物。溫啟邦提醒民眾，對PM2.5不必太恐慌，美國衛福部與環保署已聯合昭告，不運動的壞處遠大過空汙，應該天天運動，以增強抵抗力。
台大醫院內科部及心血管中心醫師蘇大成說，人體有防禦機制，可用飲食對抗。每天除肉、蛋、魚等蛋白質外，夏天以葉菜類為主，冬天多吃根莖類蔬菜，有助新陳代謝。總之，就是少暴露汙染源中，保持居家乾淨，規律運動與均衡飲食。
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